筋肉増大サプリの使用について

筋肉増大サプリを効果的に使用するためには、プロテイン、BCAA、EAA、HMB、クレアチンなどを適切なタイミングで摂取することが重要である。

トレーニング後にはたんぱく質を摂取して筋肉の回復を促進することが有効的で、特にHMBは筋肉の分解を防止して筋肉増大を促進してくれます。加えてトレーニングで血流を改善して筋肉増大を促進することが重要である。

筋肉増強サプリメントの成分には、クレアチン、プロテインサプリメント、ウェイトゲイナー、β-アラニン、分岐鎖アミノ酸、β-ヒドロキシβ-メチルブチレートがあります。その他、筋肉を素早くつけることができるサプリメント成分として、ホエイプロテイン、カルシウム、マグネシウム、グルタミン、ビタミンD、カリウム、炭水化物などがあります。

仮に食事制限などでカロリー不足の状態でも筋肉増強サプリメントは回復を助け、筋肉を維持し、筋肉の成長を助けることができます。また日本の陸上競技のアスリートたちは、筋肉増強とパフォーマンス向上のために栄養補助食品を使用していることが分かっています。日本の研究者は、筋肉増強に最適なサプリメントの秘密は、冬眠中の熊の血液にある可能性を見出しています。

参考

ザバスQ&A

トレーニング効果をサポートするサプリ